Разгрузочные дни для похуденияЗдоровье 

Разгрузочные дни для похудения

Как правильно организовать разгрузочные дни для похудения!? Вы уже давно хотите сбросить пару-тройку лишних килограммов, но садиться на диету не хватает силы воли? Тогда выбирайте наиболее безопасный для здоровья и самый щадящий из способов похудеть – разгрузочные дни. Как сделать их наиболее эффективными вы узнаете из моей статьи.

Итак, вы определились и выделили день, который наиболее удобен для вас в качестве разгрузочного (лучше всего, чтобы это был выходной). Пусть это будет первым шагом на вашем пути к обретению идеальных форм. Психологически старайтесь не зацикливаться на том, что в этот день вам придется терпеть лишения. Думайте лучше о том, что ваше меню будет немного отличаться от обычного рациона. Но, вы же любите вносить в свою жизнь разнообразие, не правда ли?

Разгрузочные дни для похудения

Рекомендация No1: Не злоупотребляйте!

Пусть в вашей жизни разгрузочными будут максимум два дня в неделю. Ученые доказали, что более частое их применение только способствует тому, что в организме нарушается процесс обмена веществ и, как следствие, вы быстро набираете недавно сброшенные килограммы.

Предлагаем некоторые варианты меню для разгрузочных дней. В их основе всегда один продукт (либо группа).

Разгрузочный день на овощах и фруктах.

Заготовьте 2 кг. ваших любимых овощей и фруктов. Из них готовьте свежие салаты. В качестве заправки используйте сок лимона или легкий йогурт. Ни какого майонеза и жирной сметаны. Добавляйте в салаты зелень для пикантности. В течение дня пейте свежевыжатые соки.

Разгрузочный день на гречихе

Заготовьте 650-750 гр гречневой крупы, сварите ее и разделите на три порции (завтрак, обед, ужин). Из напитков пейте отвар шиповника или травяные чаи.

Рекомендация No 2: Ешьте то, что любите!

Приятным моментом в разгрузочных днях является то, что вы можете сами выбирать те продукты, которые любите. Согласитесь, что трудно сидеть целый день на одной крупе, к которой с детства испытываете жгучую ненависть. Наши варианты разгрузочных дней помогут вам совмещать приятное с полезным.

Разгрузочный день на моркови

Заготовьте 400-500 гр моркови. Натрите ее на мелкой терке, для вкуса добавьте ложку меда и немного лимонного сока. Разделите на три порции (завтрак, обед, ужин). В течение дня пейте отвар шиповника и минеральную воду. Всего вам следует употребить в разгрузочный день около 3 литров жидкости.

Доказано клиническими испытаниями: три дня на такой диете помогают сбросить более 3 килограмм. Но не стоит злоупотреблять ею. Диетологи также рекомендуют добавлять в рацион по одному фрукту (хорошо подойдут любые цитрусовые, а еще яблоки, груши). Как вариант можно в равных пропорциях натереть морковь и яблоко.

Разгрузочный день на твороге

Заготовьте 500-600 гр творога (лучше всего обезжиренного), 70-80 гр низкокалорийной сметаны. Разделите на шесть порций и ешьте в течение дня, добавляя один сладкий перец, листья свежего салата, огурец.

В течение дня пейте отвар шиповника и чай с молоком.

Рекомендация No 3: Не надо голодать!

Помните, даже в разгрузочные дни вам необходимо потреблять около 1000 ккал. Не стоит полностью отказываться от еды. В противном случае вы не только не достигнете желаемого результат, но и навредите здоровью. Только разумный подход позволит вам худеть без последствий.

Разгрузочный день на кабачках

Кабачковый разгрузочный день особенно полезен в разгар лета. К тому же, из этого овоща получаются вкусные и разнообразные блюда для всех трех приемов пищи.

Мы предлагаем вам рецепт легкого в приготовлении блюда, в основе которого кабачок. Его нужно очистить от кожуры и нарезать средней соломкой, затем, кубиком режем лук, морковь и свеклу натираем на терке. Укладываем часть овощей в кастрюлю и добавляем горсточку риса, сверху опять выкладываем овощи. Заливаем водой и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, томим под крышкой 10 минут. Сверху заливаем холодным молоком. Затем снова доводим до кипения.

Разгрузочный день рыбный

Заготовьте для этого разгрузочного дня 600 гр рыбы (любой, главное не жирной) и приготовьте ее на пару со специями, но без соли. Разделите на 4 порции. В течение дня пейте травяные чаи и минеральную воду.

Рекомендация No 4: Перестаньте переутомляться и работать на износ!

Если вы решили устроить разгрузочный день не стоит перенапрягаться на работе и дома. Постарайтесь провести этот день за занятиями, не требующими физических нагрузок. Не стоит также посещать спортзал или бассейн. Больше покоя и много жидкости ваши верные попутчики.

Разгрузочный день яблочный

Заготовьте около 2-х килограмм свежих яблок вашего любимого сорта и ешьте их вместе с кожурой. Несколько раз за день выпейте по стакану свежеотжатого яблочного сока.

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день рисовый

Заготовьте 300- 350 гр риса и отварите его без соли. Разделите на три приема пищи. Каждый раз к рису можно добавлять по одному овощу (сладкий перец или вареная морковь). В течение дня пейте отвар шиповника и минеральную воду.

Рекомендация No 5: Готовимся к разгрузке!

Если вы запланировали разгрузочный день на завтра, уже сегодня стоит поесть вегетарианскую пищу, не налегать на жирное и мучное. Также тщательно планируйте меню на следующий день, после разгрузочного. Посидите на овощных супчиках и легких кашах.

Разгрузочный день на легких супчиках

Сварите овощной суп (около 2-х литров). Лучше всего из капусты, репчатого лука, помидоров, огурцов, болгарского перца, моркови и сельдерея. Все овощи режем кубиками, заливаем водой и доводим до кипения. Затем варим на медленном огне до готовности. Если вы любите пряности, рекомендуем добавить соус карри. Делим суп на 4 порции. В течение дня пейте чай и минеральную воду

Разгрузочный день на соках

В течение дня пьем только соки. Главное, чтобы они были свежевыжатыми. Яблочный, морковный, капустный и т.д. Проявив фантазию, вы сможете приготовить коктейли из соков. Например, яблочно-морковный.

Рекомендация No 6: Будьте готовы к красным дням календаря!

Намечается праздничное застолье, подготовьтесь заранее и организуйте два разгрузочных дня до и после праздника. Тогда вы не только сможете избежать чувства тяжести в желудке, но и не наберете лишних килограммов. Полезно и для здоровья, и для красоты.

Разгрузочный день на огурцах

Заготовьте около 2 кг. свежих огурцов и разделите их на три-четыре приема пищи. Огурцы рекомендуется есть только с зеленью. Ни какого хлеба и соусов. В течение дня пейте свежевыжатые фруктовые соки и травяной чай.

Разгрузочный день на молоке

Выберите из нижеперечисленного 3 любые порции для завтрака, обеда и ужина. Итак, в течение дня вы можете: выпить 1 стакан молока, съесть стакан йогурта (низкокалорийного), обезжиренного кефира или ряженки, 50 гр сыра или нежирного творога.

Рекомендация No 7: Для тех, кто уже сидит на диете

Если вы на диете и хотите устроить себе разгрузочный день, помните о том, что ваш организм уже подстроился под определенные продукты. Поэтому не стоит противоречить тому, что уже «работает» на обретение вами стройности.

Разгрузочный день на зерновых

Если вам трудно ограничивать себя в мучном, и вы не можете прожить без хлеба, выбирайте такое меню для разгрузочного дня: ломтик серого хлеба, 150 гр макарон и 100 гр любой вареной крупы (гречка, овсянка, рис)

Рекомендация No 8: Как победить чувство голода?

Если вы устроили разгрузочный день, но не можете отделаться от постоянных мыслей про еду, ноющего чувства голода — отвлекайте его. Маленькими глотками пейте теплую воду. Если вы понимаете, что не сможете продержаться до следующего приема пищи, съешьте один любой фрукт или овощ.

Разгрузочный день на арбузе

Заготовьте пол килограмма мякоти арбуза и разделите на 4-5 приемов пищи. СМИ утверждают, что так худеет Николай Басков

Разгрузочный день на капусте

Заготовьте салат из мелко нашинкованной капусты, болгарского перца, моркови. Зелень и специи добавляем по вкусу. В качестве заправки выбираем лимонный сок.

В течение дня пейте травяной чай и компот из сухофруктов.

Рекомендация No 7: Спите сном младенца!

Правило 9: Высыпайтесь.

Запомните нехитрое правило: недосып откладывается в виде складок на талии и не только. Поэтому следите за тем, чтобы в сутки проводить в объятьях Морфея не менее 8 часов. Тогда и нервы будут в порядке, и лишних килограммов вы не наберете. Если у вас началась бессонница, постарайтесь устранить ее как можно раньше. Хронические недосыпания провоцирует нарушение производства в организме гормона мелатонина. А именно он пробуждает «волчий аппетит». Поэтому примите расслабляющую ванну, зажгите ароматические свечи, отвлекитесь от негативных мыслей, выпейте травяной чай. И спите сном младенца. Спите, для здоровья и красоты!

В тему