похудение за 30 днейЗдоровье 

Похудение за 30 дней

Краткий курс похудения за 30 дней.

Когда на горизонте уже лето, многие девушки задумываются о том, чтобы привести свое тело в норму. Прибегают к диетам, занятиям спортом, обертываниям, голодовкам и т д. Остается не так много времени, голова раскалывается от множества тренировок, упражнений и правильного питания. Зачастую, не так просто выбрать для себя подходящую систему тренировок и диеты. Ниже будут представлены рекомендации по выбору упражнений и ряд продуктов, которые можно использовать для похудения.

А) Упражнения.

Многие прибегают к приседаниям, упражнениям на пресс, бегу, планке, обручу – стандартный набор физической активности. Однако не все смогут сочетать столько упражнений. Каждая, так или иначе, подстраивает питание и физические возможности под свои особенности организма. Но есть тот необходимый костяк, на котором должен базироваться выбор упражнений:

1. Одними приседаниями и упражнениями на пресс вес не сбросить. Более того, если только приседать или качать пресс, не будет существенного набора мышечной массы. Очевидно, что делаются перерывы между подходами, вследствие чего, должного эффекта от этих упражнений не будет.

2. Обруч не поможет похудеть. Если использовать его как дополнение к комплексу упражнений, то да, обруч скорректирует фигуру и будет виден результат. Однако если просто крутить обруч, не уделяя внимания другой физической активности, положительный исход вряд ли будет заметен.

3. Бег, скакалка, другие упражнения кардио не помогут набрать должную мышечную массу. Да, кожа будет гладкая и упругая, мышцы на ногах будут более развиты, но сформировать пресс и ягодицы это не поможет.

В идеале нужно сочетать в своих тренировках необходимый набор всех этих упражнений. То есть полноценная тренировка должна включать в себя: кардио, силовые упражнения, пресс. При желании можно добавлять растяжку.

К силовым упражнениям относятся: приседания, упражнения на ноги, отжимания.

К кардио: прыжки, бег, скакалка – то, что повышает нам пульс.

К прессу: скручивания, планка, упражнения на пресс.

Каждый может сформировать из этого набора идеальный для себя. Интернет пестрит упражнениями на любой вкус, которые рассчитаны на физическую активность и выносливость каждого. Чтобы упростить задачу и не заморачиваться с составлением тренировок, можно воспользоваться уже готовыми тренировками. Сейчас широко распространены телевизионные тренеры, которые публикуют свои тренировки в сети. Большинство из них совершенно бесплатные и находятся в открытом доступе. Найти такие тренировки не проблема. Терпение, труд, вера в лучший результат непременно приведут вас к формированию красивой фигуры за 30 дней.

Б) Уделять время тренировкам и заниматься, бесспорно, действенно и эффективно. Но если не следить за своим питанием, усилия могут быть напрасными. Ниже будет приведены рекомендации в употреблении продуктов.

1. Исключить из рациона мучное. Конфеты, пончики, торты, глазированные сырки – бесполезные лишние калории. Чистых полезных компонентов для построения мышц и удалении жира в данных продуктах нет. Наоборот, высокое содержание сахара в них способствует накоплению жира и ухудшению внешнего вида кожи. Глюкоза, которая необходима нам, может быть употреблена в альтернативных, но полезных продуктах: фрукты, горький шоколад, йогурты.

2. Исключить алкоголь. Даже если алкоголь – это жидкость, не значит, что его употребление не откладывается на вашем теле.

3. Пить много воды. Вода – основа нашего организма, как известно, тело человека состоит на 80% из воды. Помимо того, что она очищает организм от токсинов и шлаков, вода делает нашу кожу здоровой и гладкой. Плюс ко всему, способствует удалению лишнего жира. Для тренирующегося человека пить воду необходимо, чтобы добиться результата.

4. Употреблять больше овощей, молочных продуктов, отварного мяса, рыбы.

Есть масса вкусных и полезных рецептов, которыми можно пользоваться. Фастфуд, мучное и жирное можно вполне заменять продуктами меньшей калорийности. И это не значит, что они невкусные.

Зная эти нехитрые рекомендации, каждый может начать заниматься собой и своим телом и результат не заставит себя долго ждать.

В тему