Как справиться со стрессомЗдоровье 

Как справиться со стрессом

Темп жизни в современном обществе все больше ускоряется. Для того чтобы успевать всюду и успешно учиться или строить карьеру, люди вынуждены брать на себя все больше работы. В таких условиях нервная система часто не выдерживает перегрузок. Это приводит к стрессу, который может вызвать депрессию или нервный срыв, уничтожив плоды длительной работы. Поэтому важно вовремя распознать признаки стресса и эффективно с ним бороться.

Что такое стресс?

Стресс — ответная реакция организма на возникающие трудности. Для того чтобы справиться с ними он мобилизует все душевные и физические силы, поэтому кратковременный стресс полезен — благодаря сильному напряжению сил человек легче может справиться с возникшей проблемой. Такой стресс все испытывают регулярно — перед неприятным разговором с начальством, во время важного экзамена или собеседования. Мозг осознает что человек находится в потенциально опасной ситуации и помогает, приводя тело в боевую готовность, чтобы справиться с проблемой. Однако долгое нахождение в стрессовом состоянии опасно, ведь организм начинает истощаться, что приводит к перенапряжению и эмоциональному выгоранию.

Как справиться со стрессом

Причины возникновения стресса

1) Конфликты.

Конфликтные ситуации во время учебы/работы или в семейной жизни — далеко не редкость. Даже спокойным и уравновешенным людям часто не удается не ввязываться в споры и ссоры. А если конфликт происходит с близкими, то нервная нагрузка увеличивается многократно, что легко может вызвать стресс.

2) Чрезмерная нагрузка.

Даже если и получается, жонглируя задачами, успевать все в срок, такой темп жизни могут выдерживать немногие люди, которых мы называем «трудоголики». Они не могут жить по-другому, и, кажется, что чем больше у них работы, тем легче им дышится. Однако большинству такое не под силу и чрезмерная загруженность вызывает душевный дискомфорт.

3) Низкая нагрузка.

Как ни парадоксально, но и слишком низкая нагрузка тоже может быть вредна. Имея слишком много свободного времени, человек зачастую не может правильно им распорядиться, и начинает бездельничать и скучать. В итоге возникает чувство ненужности и бесполезности, что вызывает депрессию.

4) Неопределенность.

Всем знакомо чувство когда находишься в «подвешенном» состоянии и не знаешь что ожидает в будущем. Такое нередко происходит, например, с абитуриентами, ожидающими зачислят ли их в ВУЗ или безработными, ожидающими результатов собеседования.

5) Нелюбимая работа.

Человек, устроившийся на работу, которая ему неинтересна, работает спустя рукава, желает поскорее закончить с рабочими задачами, находится в плохом настроении.Он часто подвержен апатии и нервным срывам.

6) Индивидуальные факторы.

Расставание с любимым, потеря работы, смерть родственника — все это способно легко подкосить даже самого сильного духом.

Как бороться со стрессом?

Находясь в стрессовом состоянии, лучше всего попытаться отвлечься от негативных мыслей, сконцентрироваться на чем-то другом. В этом может помочь:

-Беседа с близким человеком. Кто еще так хорошо понимает как лучший друг или вторая половинка? Даже короткий разговор по телефону помогает не пасть духом и отвлечься от проблем.

-Любимая музыка. Одни треки помогут выплеснуть накопившийся внутри негатив, а другие успокоят нервы и настроят на позитивный лад.

Как справиться со стрессом

-Поездка на природу. Оставив все свои проблемы в шумном городе, полезно отдохнуть и от людей, и от серых бетонных джунглей. Сменив обстановку, легче перестроиться на другой лад, тем более когда все раздражители позади, и человек остался наедине с природой.

-Физическая нагрузка. Даже обычная зарядка способствует выработке эндорфинов, помогающих справиться с нервным перенапряжением. А размахивая гантелями или пыхтя под штангой, человек сосредоточен на выполнении упражнения и гарантированно отвлечется от любых мыслей, не относящихся к нему.

-Длительный сон. Недаром говорят, что утро вечера мудренее. Перестав забивать голову негативными мыслями и отправившись спать, человек рискует проснуться совершенно другим — бодрым, свежим и готовым к любым испытаниям.

Профилактика стресса

Лучшее лекарство — это профилактика. Для того чтобы не допускать стресс в свою жизнь, можно использовать несколько методов. Вести здоровый образ жизни. Плохое питание, постоянный недостаток сна, курение или алкоголь — все это делает стресс еще более сильным и продолжительным. Исключив все эти факторы, можно стать более стрессоустойчивым.

Управлять своим временем. Если тратить его бесцельно, то просто невозможно успеть сделать важные и нужные дела, что приведет к проблемам на работе/учебе.

Не вовлекаться эмоционально в чужие проблемы. Отрешившись эмоционально от дел малознакомых людей, человек не будет принимать на себя их негатив и злость.

Здоровье, особенно душевное — самая важная вещь. Никакие карьерные успехи не смогут восполнить потерю душевного равновесия, поэтому стоит заботиться о том, чтобы не испытывать стресс и не разрушать здоровье.

В тему