Домашний фитнес
Здоровье и красота

Домашний фитнес

Домашняя фитнес — тренировка экономит ваши нервы, время и деньги.Заниматься можно в привычных домашних условиях и в любое удобное время. Чтобы тренировки дома приносили пользу, следует соблюдать несколько условий.

Во первых, выбирайте время для занятий не позже чем за пару часов до сна . И приступайте к занятиям через час или два после еды.

Не стоит заниматься фитнесом, если недостаточно времени для тренировки. Занятия в спешке не принесут никакой пользы. Не нужно делать упражнения сразу после пробуждения.

Самое оптимальное время для одной тренировки тридцать – сорок минут

Начинайте занятия с разминки. Разминка обязательна, так как помогает подготовить и разогреть мышцы, а также снижает риск травм. Упражнения на растяжку после тренировки успокоят.

Разминка составляет примерно минут десять. В разминку стоит включить ходьбу, легкие вращательные движения, наклоны и прыжки .

Основная часть фитнес тренировки составляет примерно двадцать минут. Десять минут после основной части оставьте для упражнений на растяжку. Заниматься фитнесом каждый день не обязательно. Три раза в день вполне достаточно. Лучший вариант — это тренировки через день.

Избегайте чрезмерных нагрузок. Лучше всего чередовать силовую и кардио- части тренировки.

Для снижения веса лучше всего подойдет кардиотренировка продолжительное время и в едином темпе, так как организм сжигает жировые запасы только через двадцать минут интенсивной тренировки. При этом необходимо рассчитать оптимальную частоту пульса для занятий.

Формула для расчета такова: 0,7*(206- 0,88*возраст)

Например, возраст 35 лет, 0,7*(206-0,88*35)=122

Значит при занятиях, направленных на снижение веса оптимальна частота пульса около 122 ударов в минуту.

Для силовых тренировок необходимы отягощения. Такими отягощениями могут служить гантели весом от одного до полутора килограммов, манжеты, эспандеры. Современная фитнес индустрия предлагает много подобных приспособлений.

Большой популярностью пользуются фитболы. Заниматься на фитболе можно даже беременным женщинам. Он нужен также для выполнения упражнений на скручивание с минимальной нагрузкой на поясницу.

Эффективны также кардиотренировки на компактном велотренажере или беговой дорожке

В качестве дополнительных тренажеров можно приобрести скакалку, ступеньку для фитнеса. Комфортней будет заниматься на гимнастическом коврике.

А чтобы провести тренировку под музыку и нескучно приобретите компакт диск с фитнес тренировкой.

Ну на этом всем. С тобой был Евгенич. Не забывай быть с нами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *